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えびと里芋のグラタン

えびと里芋のグラタン

つぶした里芋をホワイトソースにして簡単に作れるグラタンです。とろとろの里芋がえびに絡んで美味。里芋と牛乳の比率をを覚えておくと、具材を変えてさまざまなグラタンにアレンジすることも可能です。

調理時間 25分

■材料(2人分)
冷凍むきえび解凍後160g(解凍前200g)
里芋200g
ほうれん草60g
玉ねぎ50g
ぶなしめじ50g
オリーブ油小さじ2
牛乳160ml
顆粒コンソメ小さじ1
チーズ20g

作り方

  • 下準備
    冷凍むきえびは流水で解凍し、水気をキッチンペーパーなどで拭き取る。里芋は茹でて潰しておく。
    ほうれん草は茹でてざく切りにする。玉ねぎは薄切りにし、ぶなしめじは石づきを切り、小房に分ける。
  • STEP1 STEP1

    STEP1
    フライパンにオリーブ油を入れて中火で熱し、玉ねぎを入れて炒め、玉ねぎが透き通ってきたら、えびとぶなしめじを入れて炒める。
  • STEP2 STEP2

    STEP2
    里芋、牛乳、顆粒コンソメを入れて、木べらなどで混ぜながら加熱する。全体に馴染んできたら、ほうれん草を加えて混ぜる。
  • STEP3

    STEP3
    グラタン皿に移し入れて、チーズを乗せ、オーブントースターで5分ほど焼く。
ポイント
冷凍むきえびを使用することで、えびの下処理を省いています。
里芋のとろみをいかすことで、ホワイトソースを別で作らずに、グラタンを作ることができます。

えびと里芋のグラタン

栄養価1人あたり
エネルギー:258kcal
たんぱく質:23.8g
脂質:10.6g
炭水化物:22.6g
食塩相当量:1.3g

日本食品標準成分表2020年版(八訂)にて
栄養価計算